10 namirnica bogatih kalcijem, a nemaju veze s mlijekom

Ako ste smanjili ili potpuno izbacili mliječne proizvode iz prehrane, ovo su namirnice koje će vam omogućiti da unesete dovoljnu količinu kalcija u organizam

Kalcij gradi kosti, zube, omogućava ispravnu funkciju živcima i mišićima. Odraslim osobama potrebno je oko 1.000 miligrama dnevno, a najlakše ga je unijeti putem mliječnih proizvoda. Međutim, ako ste vegan, intolerantni na laktozu ili jednostavno ne volite mliječne proizvode, postoje druge namirnice koje sadrže visok postotak kalcija.

1. Kupus

Sadržaj kalcija: 268 miligrama u 190 grama kuhanog kupusa.

Ova namirnica sadrži četvrtinu dnevnog preporučenog unosa, a bogata je i vitaminom A za čak tri dnevne doze, što je važno za vid. Odličan dodatak mu je maslinovo ulje i češnjak.

2. Brokula

Sadržaj kalcija: 86 miligrama u 200 grama.

Osim što je bogata kalcijem, brokula sadrži gotovo dvostruko više vitamina C nego naranča. Istraživanja su pokazala da prehrane bogate kupušnjačama smanjuju rizik od određenih vrsta raka.

3. Kelj

Sadržaj kalcija: 101 miligram u 67 grama.

Ima samo 30 kalorija po porciji, sadrži dnevnu dozu vitamina C i dvostruku dnevnu vrijednost vitamina A. Također, sadrži vitamin K.

4. Smokve

Sadržaj kalcija: 121 miligrama u 75 grama suhih smokava.

Ovo ukusno voće ima visok sadržaj vlakana i kalija. Smokve također sadrže magnezij, mineral koji tijelo koristi za oko 300 biomehaničkih reakcija, kao što je održavanje funkcije mišića, održavanje rada srca i jačanje kostiju.

5. Naranče

Sadržaj kalcija: oko 74 miligrama u većoj naranči i oko 27 miligrama u soku od naranče.

Naranče poboljšavaju imunitet jer su bogate vitaminom C, ali također sadrže nizak postotak kalorija i dosta antioksidansa.

6. Sardine u konzervi

Sadržaj kalcija: oko 350 miligrama u 100 grama.

Ova slana konzervirana riba može biti dobar dodatak salatama i tjestenini. Osim što sadrži veliku količinu kalcija, dobar su izvor vitamina B12, potrebnog za živčani sustav i vitamina D, važnog za zdravlje kostiju.

7. Konzervirani losos

Sadržaj kalcija: oko 232 miligrama u pola konezerve.

Ako ne možete pronaći losos za koji znate da je svjež, idealno rješenje je konzervirani losos. Osim kalcija, sadrži oko 38 grama proteina.

8. Bijeli grah

Sadržaj kalcija: oko 63 miligrama u 90 grama kuhanog graha.

Ova hranjiva namirnica bogata je vlaknima, proteinima i željezom, kao i kalijem. Također sadrži zdrav škrob i ugljikohidrate, koji pomažu ubrzanju metabolizma.

9. Tofu

Sadržaj kalcija: oko 434 miligrama u 113 grama tofua.

Tofu je vegetarijanski izvor proteina, ali je i veoma bogat kalcijem. Tofu je namirnica koja se može kombinirati na mnogo načina, jer poprima ukus hrane s kojom se priprema.

10. Bademi

Sadržaj kalcija: dvadesetak badema ima oko 75 miligrama kalcija.

Bademi su vrlo zdravi, sadrže oko 12 posto dnevne potrebe za proteinima, bogati su vitaminom E i kalijem. Oni sadrže i dobre masti koje snižavaju loš kolesterol.

Izvor: sensaklub.hr
Foto: Profimedia

Preporučujemo

Tagovi: , , ,

Vezano uz temu

4 top namirnice za jesen

Nije sve u bundevama i jabukama kad je…

Tagliatelle s lososom

Jednostavan, a izuzetno zdrav obrok. Losos je bogat…

Čudotvorna hrana za djecu: brokula

Kao roditelji, svojoj djeci želio najbolje, a to…

Pročitajte i:

A danas za doručak ili večeru imamo muffin s jajima i slaninom

Želite li impresionirati goste ili samo vašim ukućanima ujutro za doručak ili pak za večeru,…

recept za palacinke bez brasna i secera

Zdrave i brze palačinke bez brašna i šećera

Kad želite djetetu pripremiti nešto slatko na brzinu, neka to bude ukusno i prepuno vrijednih…

recept za sočni i mekani kolač od šljiva

Sočni i mekani kolač sa šljivama za prste polizati

Stigle su šljive, a sa njima i ljetne delicije. Danas ne radimo knedle, već sočan…

nemojte bacati ostatke smoothieja

Ostalo vam je smoothieja? Iskoristite ga na ovaj mudar način!

Volite raditi shakeove i smoothieje jer ih vole i vaša djeca? Odlično, jer to je…