Ne znate što biste radili s djetetom kod kuće? Iskoristite slobodno vrijeme i vježbajte. S vježbama možete započeti s malo starijim djetetom koje zna održavati ravnotežu i hodati. Bit će vam dovoljno dva puta tjedno odvojiti po pola sata. Dijete će taman toliko vježbanja doživljavati kao igru. Svaku vježbu ponovite 6 puta, zatim napravite malu stanku, dišite, pa ponovite istu seriju. Broj ponavljanja možete s vremenom povećati na 8 ovisno o tome kako se osjećate i kako dijete reagira.
Nekoliko savjeta prije vježbe:
- Vježbajte između hranjenja, no ne neposredno nakon ili prije njega jer je dijete sito ili nervozno zbog gladi.
- Idealno vrijeme za vježbu je 2 sata nakon hranjenja.
- Ako ste se uspuhali, odmorite. To posebice vrijedi za majke dojilje koje se zbog proizvodnje mlijeka ne smiju previše naprezati.
Predlažemo sljedeće vježbe:
Čvrsta kralježnica i bokovi
Sjedite na pod i raširite noge. Naizmjenice pokušajte dotaknuti rukama stopala, a zatim napnite noge kao da ćete ih podići. izdržite u svakom položaju par sekundi.
Snažne ruke i čvrste grudi
Sjednite kao na slici i podižite dijete rukama u sjedeći položaj i nazad. Slobodno pritom improvizirajte. Kad dijete dođe u uspravan sjedeći položaj dajte mu pusu i zatim ga opet spustite.
Čvrste noge i ruke
Napravite most kao na slici i potaknite dijete da ga također napravi. Vi odižite stopala od poda. Dijete može puzati ispod mosta.
Ravan trbuh, čvrsta stražnjica i leđni mišići
Lezite na trbuh zajedno s djetetom. Spuštajte i odižite ruke i noge od poda.
Snažni trbušni i leđni mišići
Lezite na leđa i postavite dijete na trbuh kao na slici. Radite vježbu ako dijete nije preteško. U suprotnom samo napnite mišiće i napravite izdržaj na podu dok vam dijete sjedi na trbuhu.
I na kraju plešite
Odaberite vašu omiljenu glazbu i uzmite dijete na ruke. Plešite po čitavoj sobi, okrećite se, njišite i pjevajte. Ovo će vam vjerojatno biti najdraži dio rekreacije, a vježbat ćete i ravnotežu.
Tekst: Roditelji.hr
Foto: Thinkstock
Najveći roditeljski strah: Kako se ponašati kad se dijete izgubi u gužvi
Simptomi koji mogu pokazivati ADHD kod djece: Stručnjak objašnjava na što obratiti pažnju
Dnevno spavanje kod bebe: Kako znati da je spremna za novu rutinu i kada treba pričekati?
13 životnih vještina koje dijete treba znati od malih nogu
'Jednostavne' i 'teške' bebe: Zašto su neki mališani mirni i vole društvo, a drugi nervozni i stalno plaču