Vježbajte zajedno s djetetom

Nemate vremena poći u fitnes-centar, a željeli biste se malo razgibati i učvrstiti mišiće? Vježbajte s djetetom!

Ne znate što biste radili s djetetom kod kuće? Iskoristite slobodno vrijeme i vježbajte. S vježbama možete započeti s malo starijim djetetom koje zna održavati ravnotežu i hodati. Bit će vam dovoljno dva puta tjedno odvojiti po pola sata. Dijete će taman toliko vježbanja doživljavati kao igru. Svaku vježbu ponovite 6 puta, zatim napravite malu stanku, dišite, pa ponovite istu seriju. Broj ponavljanja možete s vremenom povećati na 8 ovisno o tome kako se osjećate i kako dijete reagira.

Nekoliko savjeta prije vježbe:

  • Vježbajte između hranjenja, no ne neposredno nakon ili prije njega jer je dijete sito ili nervozno zbog gladi.
  • Idealno vrijeme za vježbu je 2 sata nakon hranjenja.
  • Ako ste se uspuhali, odmorite. To posebice vrijedi za majke dojilje koje se zbog proizvodnje mlijeka ne smiju previše naprezati.

Predlažemo sljedeće vježbe:

Čvrsta kralježnica i bokovi

Sjedite na pod i raširite noge. Naizmjenice pokušajte dotaknuti rukama stopala, a zatim napnite noge kao da ćete ih podići. izdržite u svakom položaju par sekundi.

Snažne ruke i čvrste grudi

Sjednite kao na slici i podižite dijete rukama u sjedeći položaj i nazad. Slobodno pritom improvizirajte. Kad dijete dođe u uspravan sjedeći položaj dajte mu pusu i zatim ga opet spustite.

Čvrste noge i ruke

Napravite most kao na slici i potaknite dijete da ga također napravi. Vi odižite stopala od poda. Dijete može puzati ispod mosta.

Ravan trbuh, čvrsta stražnjica i leđni mišići

Lezite na trbuh zajedno s djetetom. Spuštajte i odižite ruke i noge od poda.

Snažni trbušni i leđni mišići

Lezite na leđa i postavite dijete na trbuh kao na slici. Radite vježbu ako dijete nije preteško. U suprotnom samo napnite mišiće i napravite izdržaj na podu dok vam dijete sjedi na trbuhu.

I na kraju plešite

Odaberite vašu omiljenu glazbu i uzmite dijete na ruke. Plešite po čitavoj sobi, okrećite se, njišite i pjevajte. Ovo će vam vjerojatno biti najdraži dio rekreacije, a vježbat ćete i ravnotežu.

Tekst: Roditelji.hr

Foto: Thinkstock

Pročitajte i:

Nemojte očekivati od vrtićkog djeteta da se igra po pravilima, razumije suradnju ili dijeljenje

Razlog zašto im pravila nisu draga, zašto ne vole gubiti, zašto ne vole svoje igračke…

sjedenje u polozaju zabice

3 razloga zašto izbjegavati da dijete sjedi u položaju žabice

Djeca u igri zauzimaju svakakve položaje. Jedan od njih je i položaj žabice u kojem…

usporedivanje djece

8 razloga zašto ne biste trebali svoje dijete uspoređivati s drugom djecom

Roditelji teško mogu izbjeći uspoređivanje svog djeteta s drugom djecom. Kad je počeo sjediti, kad…

igre s vodom za djecu

Zgodne dječje igre s vodom za unutra i van

Djeca su uvijek spremna za igru. A kad su vrućine, nije loše u igru uključiti…