Kako se riješiti celulita?

Celulit nema nikakve veze s time jeste li ili niste pretili. Postoje pretili ljudi bez celulita i mršavi ljudi s celulitom

Celulit je promjena na koži koja nastaje kao posljedica promjene stanica masnog i vezivnog potkožnog tkiva. U masnim stanicama povećava se količina vode i masnoće, zbog čega masne stanice povećavaju svoj volumen istovremeno pritišćući krvne i limfne žile, što dovodi do poremećaja u cirkulaciji krvi i izmjeni tvari. Zadržavanje tekućine s otpadnim tvarima, koje krvotok ne može ukloniti, dovodi do taloženje viška masnoće ispod kože, slabljenje vezivnog tkiva i deformacije na koži.
Celulit se može formirati na stražnjici, bedrima i trbuhu tijekom vremena. Masne naslage koje se nalaze neposredno ispod površine kože mogu izazvati ružnu pojavu „rupica“ na koži ili pojavu koju često nazivamo narančinom korom.

Za smanjenje celulita potrebno je…
Moguće je poraditi na smanjenju celulita, ali većina ljudi tome pristupa na krivi način. Često se usredotočimo isključivo na aerobno vježbanje primjerice na treninge aerobica, a nedovoljno na trening snage koji podrazumijeva jačanje mišića pod opterećenjem. To je pouzdan način da se umjesto ljepše i glađe kože dodatno istakne celulit odnosno poveća njegova vidljivost na koži. To će vas sigurno iznenaditi, ali taj kontraefekt je moguć i čest. Taj problem možete izbjeći ako s aerobicom kombinirate vježbe snage u teretani. Uz njih ćete povećati tonus mišića što će rezultirati smanjenjem vidljivosti samog celulita.

Da biste se uspješno riješili celulita, potrebno je pripaziti na 3 uvjeta:
1) pravilna prehrana
2) intenzivni aerobni trening
3) trening snage


PREHRANA

Zdrava prehrana puna bjelančevina, svježeg voća i povrća, kao i obilje vode, može pomoći u smanjivanju celulita. Osim toga, uključujući i ciljane vježbe snage i redovite kardiovaskularne (aerobne) vježbe pomoći će kod ojačavanja vezivnog tkiva, poboljšanja cirkulacije, smanjenja masnoća i uklanjanja nakupljene vode i toksina, a time i smanjenja celulita.

TRENING
Celulit može biti vrlo tvrdoglav. Ključ za njegovo uklanjanje je pametan trening kojim će se tijelo osloboditi nakupljenih masti, a pri tome i održati tonus mišića.
Budući da svatko od nas ima različitu konstituciju, bazalni metabolizam, količinu mišićne mase… tako i program prehrane i vježbi treba biti pažljivo odabran i prilagođen individualnim potrebama. To je najbolje prepustiti stručnom osoblju u teretani i dvorani kako bi efekt bio maksimalno povoljan.


Želim smršaviti samo u trbuhu. Je li to moguće?

Svi bismo voljeli gubiti masnoće na određenim, ciljanim i željenim područjima tijela, no to nažalost nije moguće kako prehranom (namirnicama koje „magično“ otapaju suvišak nakupljenih masnoća na trbuhu), tako ni vježbanjem (npr. žene opterećene svojim trbuhom na rigoroznim dijetama neće izgubiti samo obujam u predjelu trbuha, već će smršaviti i u predjelu stražnjice, grudi i u licu, dok veličina trbuha može ostati čak i nepromijenjena).
Postoje različite vrste tretmana koji se koriste ciljano, na celulitom zahvaćenim područjima tijela. U zavisnosti od stadija celulita odabire se i metoda kojom se uklanja. Celulit na nogama potrebno je tretirati metodama koje su dominantno usmjerene upravo na taj dio tijela. Najnovija metoda je uklanjanje celulita dijatermijom ili pak tretmani c- vitaminom u kombinaciji sa ručnom masažom.

Tekst: Romana Seitz, nutricionistica Beauty Medical Center Murad hotela Sheraton
Foto: Thinkstock

Pročitajte i:

Kako ostati u kondiciji nakon ljeta

Kako svaka žena može ostati u kondiciji tijekom jeseni i zime, savjetuje Sunčana Seletković, autorica…

Brzo i jednostavno mršavljenje nakon trudnoće - realnost ili utopija?

Sunčana Seletković, autorica priručnika “15 minuta dnevno do vitkog tijela”, fitness entuzijastica i nutricionistica, za…

Završio je Fit-mama izazov

Nakon 6 tjedana vježbanja, truda, znoja, odricanja... završio je Fit-mama izazov. Jesu li naše dvije…

Kako pametno mršavjeti?

Zdrava prehrana u kombinaciji sa redovitom tjelovježbom najbolji je način za uklanjanje nakupljenih masnoća Svi…