Prehrana dojilja – hranjive tvari

Prehrana tijekom dojenja treba biti redovita, raznovrsna i uravnotežena. Doznajte zašto te koje su namirnice najpoželjnije za dojilje

U trenutku kada počnete dojiti svoju bebu, sa svih će strana stizati mnoštvo savjeta što smijete, a što ne smijete jesti. Prehrana tijekom dojenja ima važan utjecaj na kvalitetu i količinu vašeg mlijeka, ali i na vaše zdravlje.
Kvalitetan sastav mlijeka, tijelo majke će osigurati odgovarajućim unosom hrane i iskorištavanjem vlastitih rezervi.
U slučajevima neodgovarajuće prehrane i nedovoljnog unosa osnovnih hranjivih tvari, organizam dojilje će, nizom mehanizama prilagodbe, dati prednost stvaranju mlijeka (osiguranju neophodnih tvari za rast i razvoj djeteta), što može narušiti majčino zdravlje.

Vrlo je važno da vaša prehrana tijekom dojenja bude redovita (5 obroka dnevno), raznovrsna (da ne izbjegavate niti jednu skupinu namirnica) i uravnotežena (odgovarajući unos energije i svih neophodnih hranjivih tvari).
Energetske potrebe dojilje povećane su u odnosu na uobičajen unos vezan uz dob, tjelesnu masu, visinu i aktivnost.
Tijekom prvih 6 mjeseci dojenja, ukupno povećanje energetskih potreba iznosi 500 kcal/dan, od čega 330 kcal treba pokriti hranom, a ostatak se podmiruje iz unutarnjih rezervi masti koje su se u tijelu nakupljale tijekom trudnoće.
Tijekom drugih 6 mjeseci dojenja, povećanje energetskih potreba iznosi 400 kcal/dan.
Ukoliko dojite više od jednog djeteta, te potrebe su povećane. U razdoblju dojenja, unosom dovoljne količine bjelančevina, osigurava se pravilan rast i razvoj dojenčeta, ali i zdravlje dojilje.

Koje namirnice odabrati?

U svakodnevnu prehranu uključite dovoljne količine nemasnog mesa, ribe, jaja, mlijeka i mliječnih proizvoda, te mahunarki i žitarica (osobito ukoliko ne konzumirate namirnice životinjskog podrijetla). Zbog povećanih energetskih potreba i pravilnog rada centralnog živčanog sustava, ugljikohidrati trebaju biti temelj prehrane tijekom dojenja. To ćete osigurati unosom neprerađenih žitarica (smeđa riža, integralna tjestenina, kruh od punog zrna žita i slično), voća i povrća.
Ugljikohidratne namirnice, uz energiju osiguravaju i vlakna koja sprječavaju zatvor.
Masti su hranjive tvari koje tijekom dojenja osiguravaju najveći energetski udio u prehrani dojilje.
Tijekom dojenja svakodnevno koristite biljna ulja (maslinovo, kukuruzno i repičino), zbog odgovarajućeg sadržaja omega 3 masnih kiselina.
Prehranu obogatite ribom (losos, skuša, srdela, haringa, tuna, pastrva…) jednom ili više puta tjedno.
Ne zaboravite na sjemenke lana, orahe i tamno zeleno lisnato povrće.
Izbjegavajte rafinirane biljne masnoće kao što je margarin i “skrivene” masnoće u namrinicama poput punomasnog mlijeka i sireva, lisnatog tijesta, kolača jer su povezane s pojavom bolesti srca, krvožilnog sustava, dijabetesom i različitim upalnim procesima.
Ne zaboravite popiti 1/2 litre mlijeka ili fermentiranih mliječnih proizvoda dnevno, koristeći proizvode koji sadrže 1,5-2,8 % mliječne masti.
Više od 1/2 litre mlijeka dnevno neće povećati količinu vašeg mlijeka.

Tekst: http://www.bebimil.hr
Foto: Profimedia

Tagovi: , , , , , , , ,

Vezano uz temu

Mala škola dojenja u Zagrebu 8. 12. 2019.

Trudnice koje još nisu prošle školicu, evo nove…

Naučite pravilno dojiti

Još jedna u nizu škola za dojenje Udruge…

Opremanje svih rodilišta u Hrvatskoj i unaprjeđenje uvjeta za mame i bebe

Zanimlijve informacije stižu sa press konferencije UNICEF-a: Hrvatska…

Pročitajte i:

zelena boja stolice

Treba li se zabrinuti zbog zelene boje bebine stolice?

Roditelji znaju da stolica kod beba može biti zaista svih boja. Što nam o djetetovu…

znakovi da je beba gladna

Prije no što zaplače, beba će vam pokazati niz jasnih znakova da je gladna!

Novorođene bebe treba često staviti na prsa ili im dati bočicu kako bi namirile svoju…

zatvor kod beba

Zatvor kod beba i djece: Kako ga prevenirati i ublažiti?

Vaša beba cvili i čini se nemirna? Ponekad uzrok može biti u zatvoru. Ali ne…

Dojenje je moguće i uz dijabetes

Mame koje imaju dijabetes tipa 1 ili 2 mogu dojiti bebu, ali trebaju obratiti pozornost…