Kako se vratiti u formu nakon porođaja

Došlo je proljeće, a vi se ne usuđujete ni pomisliti na kupaći kostim? Vratite se na zdrav način u formu nakon porođaja

Poput mnogih mladih mama, i vi vjerojatno čeznete za time da svoju trudničku odjeću što prije maknete iz ormara i opet se vratite u omiljene traperice! Nema tu neke tajne, brzina povratka "na staro" povezana je s načinom života koji uključuje razumno kaloričnu i raznoliku prehranu te fizičku aktivnost (lagane vježbe za trbuh možete prakticirati ubrzo nakon porođaja, a tu se računa i šetnja kolicima, ples s bebom na rukama i sl.). Kako biste izgubili kilograme, morate potrošiti više kalorija nego što ih unesete hranom. Razumno je gubiti oko 300 g na tjedan, tj. potrebno je oko 6 mjeseci, ali i više, kako bi se vratilo na težinu prije trudnoće, bilo da dojite ili ne.

 


Budite realni

 

Većina žena na porođaju izgubi oko 4 do 6 kilograma. Tijekom prvoga tjedna nakon porođaja gubi se i ona dodatna težina koja je bila posljedica retencije tekućine. Ali zalihe masnoće stvorene tijekom trudnoće neće nestati same od sebe.

 

 

Jedite za jednu osobu

 

Kako biste namirili sve potrebne hranjive tvari koje su trebale za rast i razvoj bebe, u trudnoći je trebalo jesti više nego prije začeća. Nakon porođaja situacija se mijenja, vaše su potrebe (a i ciljevi) drugačiji, ali pravilna prehrana ostaje i dalje na vrlo važnome mjestu, pogotovo ako dojite.

 

 

Dojenje i povratak na 'staru' liniju

 

Dojenje pomaže povratku na 'staru' liniju jer masne zalihe nastale tijekom trudnoće služe za proizvodnju mlijeka u tijelu i na taj se način brže troše. To je i razlog zbog kojeg dojilje trebaju dodatnih 500 do 600 kcal više nego majke koje ne doje.

 

Dodatne kalorije potrebne za dojenje trebaju se nadoknaditi s nutritivno vrijednim obrokom poput: čaše jogurta i žitarica, šalice svježeg ili sušenog voća te raznih sendviča od integralnog kruha s namazima od tune, lososa, sardina, kuhanih mahunarki (ako ne smetaju djetetu), sira i salate, a ne praznim kalorijama iz slanih i slatkih grickalica i gaziranih pića. Odlična hrana za doručak dojilja jest i šalica vruće juhe. Povrtna, riblja ili mesna juha s kriškom integralnog tosta prelivenog rastopljenim sirom hranjivija je od šalice žitarica s mlijekom i pružit će dojilji dovoljno energije za prijepodnevnu brigu oko djeteta.

 

Problematična hrana

 

Istina je da jako začinjena hrana, kao i ona koja nadima i ima jak miris, može iritirati i prouzročiti vjetrove, nadutost i kolike kod bebe, kao i da kofein iz kave ili tein iz pravoga čaja mogu razdražiti dijete i uzrokovati probleme sa spavanjem, ali zapravo ne postoji univerzalni popis namirnica koje bi trebale biti isključene iz majčina jelovnika. Najbolja je metoda – metoda pokušaja i pogrešaka: pojedite spornu namirnicu pa ako vaša beba nema reakciju u obliku grčeva šest sati nakon vašeg obroka, nema potrebe da je i inače ne konzumirate.

 

 

Za one koje zanima više, donosimo prijedloge jela za dojilje koje žele zdravo mršavjeti:

Prijedlozi za obrok i međuobrok dojilja koje žele zdravo mršaviti

 

 

 

Nužne namirnice u prehrani dojilja

 

Tekst: Andreja Strelec Dučak, dipl. ing. nutricionizma

 

Foto: Thinkstock

Preporučujemo

Tagovi: ,

Vezano uz temu

Opremanje svih rodilišta u Hrvatskoj i unaprjeđenje uvjeta za mame i bebe

Zanimlijve informacije stižu sa press konferencije UNICEF-a: Hrvatska…

Dojenje je moguće i uz dijabetes

Mame koje imaju dijabetes tipa 1 ili 2…

Mala škola dojenja u Zadru

U srijedu, 19. lipnja 2019. godine u Multimedijalnoj…

Pročitajte i:

Smije li beba kao dio dohrane jesti jagode?

Što o uvođenju alergena u dohranu govore nove europske smjerrnice i što učiniti ako se…

beba bez pelena

Moja beba gotovo nikada ne nosi pelene. Evo kako to funkcionira...

Pomisao da maloj bebi od devet ili čak manje mjeseci skinemo pelenu i pustimo je…

savršena mama četvero djece

VIDEO: Mama vs trojčeki + najstariji klinac

Svaka čast mami na snazi i živcima jer ovo mogu izdržati samo najjači i najhrabriji...

TEST: Mamino lice govori sve

Edvard Tronick, dr. voditelj odsjeka Razvoj djeteta na Harvardu smatra kako su već bebe vrlo…