Kilogrami nakon porođaja će se topiti polako. Da biste zdravo mršavjeli i istovremeno imali kvalitetno mlijeko, trebate se kvalitetno i zdravo hraniti. Donosimo prijedloge za obrok i međuobrok dojilja


Prijedlozi za obrok:



  • Sve vrste juha: od povrća, minestrone, kokošja, goveđa, riblja juha s dodacima po želji: tjesteninom, noklicama, zobenim pahuljicama, rižom i sl.



  • Salate od raznog povrća u kombinaciji s kuhanim ili pečenim (roštilj, pećnica) bijelim mesom peradi, začinjene maslinovim uljem i limunom ili light jogurtnim preljevom.



  • Rižoto od smeđe riže s odreskom od lososa pečenim u foliji (pećnica) ili tune te s blitvom ili brokulom.



  • Riba ili piletina kuhana ili pečena na roštilju s brokulom, mrkvom ili šparogama kuhanim na pari i raženim kruhom.



  • Nemasna piletina s prilogom od pirjanih žitarica: quinoe, amarantha ili riže uz grašak.



  • Pečena janjetina s mladim krumpirom i tikvicama.



Prijedlozi za međuobrok:



  • Svježe narezano voće s malomasnim jogurtom ili pudingom skuhanim s malomasnim mlijekom.



  • Šaka suhog voća i orašastih plodova.



  • Palačinke od tamnog brašna s voćem, kravljim sirom ili prirodnim džemom bez šećera



  • Integralni krekeri s light sirnim namazom i začinskim biljem.



  • Kriška-dvije integralnog tosta s namazom od pečenog povrća i maslinova ulja.



  • Voćni frape s malomasnim mlijekom i žitnim pahuljicama.



  • Sok od jabuke (najbolje organski uzgoj).



Pročitajte više:



Kako se vratiti u formu nakon porođaja


Nužne namirnice u prehrani dojilja




Tekst: Andreja Strelec Dučak, dipl. ing. nutricionizma


Foto: Thinkstock